6 zaručených rád, ako pripraviť svoju imunitu na jesenné plieskanice!

Možná se ptáte, proč se nemocem tolik daří právě v chladných měsících.  Na to je poměrně snadná odpověď. Viry jsou při nízkých teplotách aktivnější a odolnější, lidský organismus naopak značně oslaben. Přičteme-li k tomu vyšší koncentraci lidí v uzavřených prostorech a suchý vzduch v místnostech, ideální prostředí pro nemoci je na světě. Nic ale není ztraceno. Pokud dopřejeme našemu imunitnímu systému náležitou péči, pomůže nám zvládnout i tu pochmurnější část roku „bez ztráty kytičky“. Poradíme vám, jak na to. 

Strava v hlavní roli

Stravování je samozřejmě důležité po celý rok, avšak na podzim, kdy se mění teploty a nastává chladnější část roku, to platí dvojnásob. Do svého jídelníčku zařaďte zdravá a výživná jídla, přeci jen naše tělo potřebuje v sychravých dnech více energie. Měli byste denně přijímat dostatek čerstvé i tepelně upravené zeleniny a ovoce, díky čemuž získáte potřebné množství vitamínů, minerálů a antioxidantů. Zaměřte se zejména na zvýšený přísun vitamínu C. Ten je obsažen zejména v citrusech, kiwi, ale také v paprice nebo brokolici. Na vašem talíři by se měly objevit také fermentované čili kvašené potraviny. Probiotika, která obsahují, jsou totiž veledůležitá pro střevní mikroflóru. Zdravá mikroflóra pak pozitivně ovlivňuje tvorbu bílých krvinek a také podporuje množství hormonu serotonin, který zajišťuje dobrou náladu. Psychická pohoda je pro fyzické zdraví organismu zásadní a rozhodně by se neměla zanedbávat. 

Spěte, co to jen jde

Podzim více než kterékoliv jiné roční období vybízí ke zpomalení a odpočinku. Dny se zkracují a my máme tendenci zalézt do deky s teplým čajem a knížkou a relaxovat. Je to tak naprosto v pořádku, naše tělo i mysl přesně ví, co potřebují. Nebraňte se tedy tomu a opravdu si dopřejte odpočinku a spánku, kolik potřebujete. Pokud ještě nemáte, zaveďte si pravidelný spánkový režim v odpovídajícím prostředí. Eliminujte modré světlo, spěte v řádně vyvětrané a chladné místnosti a zajistěte, co možná největší tmu. Vhodné je rovněž chodit spát každý den v přibližně stejnou dobu a neponocovat. Náležitě odpočaté tělo se bude umět daleko lépe bránit nejrůznějším nemocem a vy proplujete podzimem a zimou bez úhony.

Zdroj: Canva

Otužujte se

Nemusíte hned skákat do ledové vody nebo si platit drahou kryoterapii, abyste své tělo otužili. Začněte pozvolna. Pro začátek bude stačit po ránu řádně vyvětrat v celém bytě a dopřát si pár sekund studené sprchy. Délku pobytu v chladné vodě můžete postupně prodlužovat a teplotu snižovat. Uvidíte, že nic vás ráno neprobere tak dobře a rychle, jako proud chladivé vody. Studená sprcha vám pomůže rozproudit oběhový systém, což pomáhá lépe zásobovat tělo kyslíkem a živinami. Rovněž má pozitivní vliv na množství bílých krvinek, které jsou zodpovědné za boj s infekcemi a chorobami. V neposlední řadě vám zlepší náladu a nabije vás pozitivní energií. I když, přiznáváme, zprvu to bude trochu boj. ☺

Zaměřte se na prevenci a hygienu

Jednoznačnou prevencí před zákeřnými virovými onemocněními je zdravý životní styl. Pokud chcete podzimem a zimou projít bez úhony, zaměřte se na pár jednoduchých pravidel. Vyhněte se alkoholu, nekuřte a zkuste odbourat stres. To vše totiž oslabuje váš organismus a vy pak budete daleko více náchylní nemocem. Zásadní roli hraje rovněž hygiena. Rozhodně vás nenabádáme k tomu, abyste žili ve sterilní čistotě, ale dodržování určitých hygienických pravidel vám rozhodně neublíží. Po příchodu domů si vždy umyjte ruce mýdlem (zejména, pokud jste přijeli městskou hromadnou dopravou) a mějte vždy po ruce dezinfekční gel či ubrousky. Buďte ohleduplní i ke svému okolí. Pokud cítíte příznaky nemoci, raději vždy zůstaňte doma a neriskujte, že se vám přitíží nebo, že nakazíte kolegy na pracovišti.

Zdroj: Canva

„Cvičme v rytme“

Pravidelné cvičení je skvělé nejen pro naši fyzičku, ale dokáže posilovat i imunitní systém. Ne nadarmo se říká: „Ve zdravém těle, zdravý duch!“ I když už počasí nebude příliš přát outdoorovým aktivitám, stále existuje celá řada možností, jak se hýbat. Stačí si jen vybrat pohyb, který vám bude vyhovovat. Přihlaste se na jógový kurz, začněte hrát badminton či squash nebo cvičte doma. Dělejte cokoliv, hlavně, když vás to bude bavit. Jen tak je totiž šance, že vám odhodlání vydrží. 

Doplňky stravy

I když budete dodržovat výše zmíněná pravidla, rozhodně neuškodí imunitě trochu pomoci vhodnými vitamíny. Prim v tomto období bude hrát vitamín C, který je známý pro své antioxidační vlastnosti. Pokud máte podezření, že nejste schopni přijmout dostatek vitaminu C ve stravě, je namístě jeho doplňování. Lehce zvýšit denní dávky můžete, když ucítíte, že na vás už takzvaně „něco leze“.  Dalším významným prvkem je vitamín D, který zajišťuje správnou funkci imunitního systému a hraje klíčovou roli při boji organismu proti infekcím. Přirozeným zdrojem vitaminu D je hlavně sluneční záření, toho však na podzim nebude dostatek. „Déčko“ můžete získat také ze stravy, avšak na podzim a v zimě bychom určitě doporučili jeho suplementaci. Často opomíjeným doplňkem stravy jsou probiotika. Přitom správné fungování střevního mikrobiomu je pro imunitu zásadní. Probiotika jsou obsažená jednak ve stravě – například v jogurtech, či kvašených potravinách, rozhodně ale nic nepokazíte, když je budete doplňovat kvalitními potravinovými doplňky. Nikdy však nezapomeňte, že potravinové suplementy nenahrazují pestrou a zdravou stravu, ta je pro naši kondici zásadní.

Vaše Markéta

« Späť na blog